plan b

[...] w domu od ok.4/5 miesięcy mam 17 lat 187cm wzrostu 74kg wagi . Posiadam w domu ławkę + hantle wiem że to nie za dużo ale od Marca myślę przerzucić się na siłownię gdyż teraz brak środków . Cel : przybranie ok.5/8kg + wyrzeźbienie się . Jestem sumienny więc proszę Was doświadczonych ludzi o Pomoc , Dieta + plan z tym co mam . Z góry dzięki

Witam! Mialbym do was prosbe , po prawie 8-ms przerwie na silowni stalem sie sporym kabanem i uznalem ze musze cos z tym zrobic wiec postanowilem pojsc na silke... Moj plan jest taki by przycisnac jakis dobry cykl na suchy miesien , wczesniej nic nie bralem no i tez efekty nie byly jakies oszalamiajace ... Chodzi mi o to zeby miesnie urosly pod [...]

Witam. Chciałem się zabrać z zrzucenie tkanki oraz przybranie trochę na masie. Mam zamiar wziąć się za FBW. Oraz pobiegać: http://www.poranny-blog.net/Photos/Plan-10-tygodniowy.jpg. Chciałem osiągnąć efekty do lata, czy jest to możliwe? Tłuszcz najbardziej przeszkadza mi umiejscowiony w pośladkach: 100cm, udo: 60, brzuch: 90.

witam :) A więc chodzi o to, że robię plan push pull. Na biceps mam tylko jedno ćwiczenie w nim jest to 3x12-15 hantlami Problem w tym, że w ogóle nie czuje pompy. Na przed i po treningu jest 34cm.. a po treningu powinno być więcej, prawda? Jakieś rady?

[...] lat, 173 cm. wzrostu, waga około 50 kilogramów (co może wywołać u was śmiech), ale taką już mam przemianę materii. Jestem strasznym chudzielcem i zamierzam właśnie coś ze swoją posturą zrobić, wziąć się za siebie. Potrzebuję dobrego planu treningowego dla mnie + plan dobrego odżywania się, tylko tyle. Z góry bardzo dziękuje, pozdrawiam ciepło! :)

[...] bic (niewiem co najpierw i jak polaczyc zeby byly przysiady i MC) wolne klata, barki, tric wolne nogi, plecy, bic mam ławke (prosta, skos), hantle, sztange, poręcze przyścienne do pompek. ćwiczenia dobiore, bedzie to plan bardziej silowy (mniejsza liczba powt wiekszym ciezarem) wiek - 20 staz - 1,5 roku, troszke przerwy, i teraz prawie pol roku.

no czesc :) wracam do cwiczenia po wiekszje przerwie i znalazlem sobie plan jak powyzej troche nie rozumiem czemu jest taka dziwna kolejnosc, ze np cwiczenie 3 jest od serii 1 do 3 a juz cwiczenie nizej zaczyna sie od serii 3 moze mnie wysmiejecie :) ale licze na pomoc Zmieniony przez - dobradobra w dniu 2008-09-08 13:59:38

Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy? Mam 18 lat, 186 cm wzrostu i ważę 82 kg. Posiadam w domu modlitewnik, ławkę ze sztangą, ławeczkę do brzuszków oraz drążek. Z góry dzięki [...]

[...] Chodzi o to, ze rosnie brzuc tam gdzie powinien byc 6pak a boki (konce zeber) widac. I tu pytanie, czy sa jakies cwiczenia zeby je pokryc? Myslalem o jakis skretach z obciazeniem na lezaco albo na lawce. Pozdrawiam + chcialem dodac ze zaczalem robic taki swoj plan na brzuch, taki mix abs z roznych cwiczen z roznych poziomow, troche skretow.

Dzień dobry mam problem dopadl mnie zastój miesni (bynajmniej tak myślę) ;] mam kilka pytań co lepsze na stagnacje : 1.zwiększenie powt (obecnie robię 8) 2.zwiekszenie obciążenia (już trochę czasu walczę z tym samym ale dał bym rade z wiekszym) 3. czy ten Plan jest dobry ? PN klata triceps SR plecy biceps PT barki brzuch ( BYM ZAPOMNIAŁ [...]

Witam w koncu udalo mi sie namowic dziewczyne zeby zaczela uczeszczac ze mna na silownie, obiecalem jej ze uloze plan, lecz niestety nie wiem nawet jak sie za niego zabrac. Czym sie rozni trening kobiety od treningu mezczyzn ? na co zwrocic uwage przy ukladaniu ? jak narazie korzysta tylko z rowerka, biezni,stepera i jeszcze czegos ;) chodzi o [...]

bardzo bym was prosil o to zebyscie mi pomogli ulozyc plan treningow na tydzien bo za bardzo nie wiem jak sie za to zabrac moje treningi sa raczej chaotyczne. mam 14 lat lacznie cwicze jakies 2 laa trnowalem karate trenuje w domu do dyspozyci mam 7 kg hantelek i okolo 12 kg sztange. prosze o pomoc ulozenia stosownego planu treningowego. [...]

witam! mam prośbe cwicze juz prawie 9 miesięcy na mase i niemoge sobie ustalic stalego planu cwicze 3 razy w tygodniu dodam ze w wtorek i czwartek cwicze na dobrej siłowni gdzie jest dobry sprzet:) czy ktoś by mi pomógł ustalic stały plan chciałbym klatke, biceps i plecy robic na siłowni pozostałe miesnie moge robic u siebie w domq z góry dzieki [...]

[...] cieszy się dużym zainteresowniem. Nie mniej się trochę zaspamował. Akurat na sfd jest dużo o rozciąganiu. Wklejam linki IMO najlepsze. http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE%21%21%21%21%21-t134922.html http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE%21%21%21%21%21_cz.2-t135103.html Szczególnie polecam plan z pierwszego posta Yokoguny. Swego czasu przepraktykowałem.

Witam potrzebuje waszej pomocy, ponieważ nie wiem co brać na początek. trenuję już miesiąc czasu (nie codziennie) mam swój plan treningowy, teraz przenoszę się do Pure w Renomie we Wrocławiu i nie wiem co brać jakie odżywki, popatrzyłem na internecie i ludzie polecają Ostrowie i Łowieckie patrzyłem też na Power Gain. Mam 17 lat, ważę ok. 55kg, [...]

Witam, przedstawię plan do oceny z uwzględnieniem górnej parti ciała.Przez 3 miesiące ćwiczyłem act, dieta była, przytyłem 2 kg,zwłaszcza że od dwóch lat waga stała w miejscu.Mam złą budowę ciała i chciałbym się skupić na górnej parti(ektomorfik). 1.pompki lub wyciskanie płasko 4s 2.rozpiętki 3s 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

[...] http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37004570bdb2466ea2e36113f344e703.jpg może trochę lepsze bo ważę o 15 kg więcej, ale w sensie, że chude i długie, może to dlatego ? robię 3 x 12 powt. i po 30 kg moje nogi są zmęczone, potem robię jeszcze dwójki + łydki (ogólnie plan fbw) może z treningu na trening zwiększać ciężar np. o 5 kg ?

mam 182cm wzrostu 22 lata 75kg wagi mam zamiar wziasc mete ewentualnie + tescia czy mozesz mi rozpisac moge w to jeszcze wladowac omena jak co rospisz mi jakis plan+ ochronniki jakies i ile robic przerwy miedzy cyklem jersey_ gotta go

Witka, No wiec mam taki problem, za h*** nie moge przytyć...Próbowałem coś z tego poradnika zdziałać, ale nie kumam tego zbytnio http://www.sfd.pl/temat173140/ Mam 14, sry od dziś 15 lat ;) 180 cm wzrostu, a waże tylko 60 KG :( Mój plan to Pon silka Wt boks Śr silka Czw boks Pt boks Sob silka Pomoże ktoś ?

[...] biorę kreatyne i mieszam ją zbiałkiem WPC 80 OStrowią,które jestr uzupełnieniem diety,uważam że powinienem mieć diete,bo mogą być słabe efekty i niechce wyżucić pieniędzy w błoto,jaką byście mi zasugerowali dietę,chciałbym taką,która niedrogo wyjdzie,czyli chodzi mi,żeby mi ktoś dał pożąnny plan diety niezadrogi.Naoiszcie mi ją proszę was o to .